如何睡着睡着就变美了！

“熬夜是美容的天敌”，

这早已是女性间的共识了。

那么你知道吗，如果睡眠质量不好，

同样会产生和熬夜一样的不良效果。

下面给大家介绍了利用优质睡眠美容的方法。

什么是优质睡眠？

如果刚入睡的3小时内能够进入深层睡眠，

之后快波睡眠(浅睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)将会以90分钟为周期交替一次。

如果早晨你是在易做梦的浅睡眠状态下醒来，

那么你的睡眠就可以称为“优质睡眠”。

睡眠过程中分泌成长荷尔蒙有利于美容修复

美丽肌肤不可缺少成长荷尔蒙的作用,

成长荷尔蒙分泌的最佳时间是22点到凌晨2点,

在入睡2小时后，成长荷尔蒙的分泌会达到顶峰,

所以，最好在11点左右上床入睡，这样在12点的时候身体就能进入睡眠状态

成长荷尔蒙能修护白天因紫外线而受伤的

皮肤和头发，

也可以修护因空调而变得干燥的肌肤。

成长荷尔蒙在刚进入深睡眠状态分泌最为旺盛，

所以刚入睡时的黄金深睡眠是至关重要的。

优质睡眠小秘籍

01

晚餐不要吃太饱

睡眠前可以做些准备，使内脏活动马上进入休息状态。为了使食物在睡前能够完全消化，建议睡前的3小时内不要进食。

正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。

02

睡前放松精神

试着去聆听轻缓的音乐，慢慢使身心进入睡眠状态，有助于促成优质睡眠，除传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。

03

睡觉时关灯

有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病，同时睡眠直来给你也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟的，如果想要睡的好，就需要把灯关上。

04

良好的睡眠姿势

睡觉的时候姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。

05

睡前洗个热水澡

人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

06

选择一款适合的床垫

想要有好睡眠最有效的方法是：培养有规律的生活作息和高质量的睡眠！

科学研究，占睡眠时间25%的深睡眠对体力精力恢复极为重要。而选择适合的床垫，更是保证睡眠质量的关键。