如何睡着睡着就变美了!发表时间:2020-07-18 10:46 “熬夜是美容的天敌”, 这早已是女性间的共识了。 那么你知道吗,如果睡眠质量不好, 同样会产生和熬夜一样的不良效果。 下面给大家介绍了利用优质睡眠美容的方法。 什么是优质睡眠? 如果刚入睡的3小时内能够进入深层睡眠, 之后快波睡眠(浅睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)将会以90分钟为周期交替一次。 如果早晨你是在易做梦的浅睡眠状态下醒来, 那么你的睡眠就可以称为“优质睡眠”。 睡眠过程中分泌成长荷尔蒙有利于美容修复 美丽肌肤不可缺少成长荷尔蒙的作用, 成长荷尔蒙分泌的最佳时间是22点到凌晨2点, 在入睡2小时后,成长荷尔蒙的分泌会达到顶峰, 所以,最好在11点左右上床入睡,这样在12点的时候身体就能进入睡眠状态 成长荷尔蒙能修护白天因紫外线而受伤的 皮肤和头发, 也可以修护因空调而变得干燥的肌肤。 成长荷尔蒙在刚进入深睡眠状态分泌最为旺盛, 所以刚入睡时的黄金深睡眠是至关重要的。 优质睡眠小秘籍 01 晚餐不要吃太饱 睡眠前可以做些准备,使内脏活动马上进入休息状态。为了使食物在睡前能够完全消化,建议睡前的3小时内不要进食。 正常情况下,晚餐结束最好的时间在每天20点前,才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。 02 睡前放松精神 试着去聆听轻缓的音乐,慢慢使身心进入睡眠状态,有助于促成优质睡眠,除传统的热牛奶外,你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香,对神经系统有镇静作用。 03 睡觉时关灯 有些人说自己没有安全感,所以睡觉时候喜欢开着灯,其实开灯睡觉很容易患上白血病,同时睡眠直来给你也会受到影响,灯光会让人的睡眠不稳定,开灯睡觉也会影响生物钟的,如果想要睡的好,就需要把灯关上。 04 良好的睡眠姿势 睡觉的时候姿势是很重要的,如果姿势不对会压到不该压的器官,睡眠质量自然会受影响,科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势,对心脏、肝脏等器官都有益,切记不要趴着睡觉,否则会伤害颈椎和腰部的。 05 睡前洗个热水澡 人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。 06 选择一款适合的床垫 想要有好睡眠最有效的方法是:培养有规律的生活作息和高质量的睡眠! 科学研究,占睡眠时间25%的深睡眠对体力精力恢复极为重要。而选择适合的床垫,更是保证睡眠质量的关键。 下一篇关于人体的健康睡眠时间
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